男性备孕吃什么好？

男人怀孕应该吃什么

1、DHA

人体内含有最多DHA的三个器官是大脑、视网膜和睾丸。 DHA 在睾丸中的作用是什么？它会影响睾丸的生育能力。

DHA与精子的外观、活力，甚至尾巴的柔韧性密切相关，有助于精子的发育。简单来说，没有DHA，即使精子游向卵子，也没有办法与之结合。但是，人体无法合成DHA，只能通过饮食将DHA储存在体内。而三文鱼等多脂鱼类，沙丁鱼和贻贝。

2.叶酸

叶酸不是女性专用产品，男性在怀孕期间不应服用补充剂。叶酸摄入与精子活力有关。

每天应该吃多少叶酸？中国营养学会推荐每天400微克。富含叶酸的食物主要包括绿色蔬菜和豆类。你应该确保你每天有一磅绿色蔬菜和两尾左右的豆制品。

3.补锌

锌的摄入量与精子浓度有关。中国营养学会推荐的育龄男性锌摄入量为12.5毫克/天。富含锌的食物包括瘦红肉、芝麻、牡蛎、扇贝、坚果、南瓜子、虾、酸奶和燕麦。

4.维生素E

维生素E的摄入量与精子形状有关。中国营养学会推荐育龄男性维生素E摄入量为14毫克/天。