男性备孕进行时，又该如何提高精子质量？

男性在备孕时如何提高精子质量？

  均衡饮食，体重管理

  长期高脂肪饮食导致肠道菌群失调，导致内毒素血症和附睾炎症，进一步影响睾丸基因表达，导致精子发生受损，精子数量减少。增加阳刚之气，降低男性生育能力。肥胖还会损害精子的分子和物理结构并降低生育能力。

  保持充足的睡眠

  成人的最佳睡眠时间是 7-9 小时。与睡眠时间达到最佳的男性相比，睡眠不足6小时、9小时或以上或睡眠不足的男性，精子质量出现不同程度的下降。

  少用电子设备

  夜间过度使用发光电子设备（计算机、电视和手机除外）会缩短睡眠时间和质量，并影响身体健康。包括精子质量。

  减少久坐的生活方式和适度运动

  久坐不动的生活方式和适度运动对计划怀孕的男性有益。久坐会使睾丸温度升高，高温会影响精子的成熟发育，长此以往会导致精子质量不佳。运动可以显着提高精子活力。适当的运动有助于提高精子活力，但也要注意频率和强度的控制，过度运动会适得其反。

  戒烟、戒酒、戒槟榔

  吸烟产生的毒素会影响精子的发育和功能。多项研究表明，吸烟与较低的精子数量和精子活力显着相关，中度和重度吸烟者的精液质量较低更为明显。酒精会影响怀孕成功率，槟榔会导致精子畸形。因此，备孕期间要养成良好的生活习惯，忌烟酒忌槟榔。

  补充叶酸

  叶酸是一种对人体有益的维生素，也是造血的成分。男性在怀孕期间服用叶酸片，可以提高精子质量，有效提高受孕率。男性和女性在怀孕期间都应该服用叶酸补充剂。